A fadiga ocular é uma condição comum causada principalmente por esforço visual prolongado — como leitura excessiva, uso intenso de telas ou má iluminação. Embora não seja grave, pode causar desconforto e impactar a produtividade.
Neste artigo, você vai conhecer 7 dicas práticas e eficazes para prevenir e aliviar a fadiga ocular no dia a dia.
1. Siga a Regra 20-20-20
A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
Essa pausa reduz o esforço contínuo do músculo ocular e ajuda a evitar cansaço.
2. Pisque Conscientemente
Piscar mantém os olhos lubrificados.
O uso prolongado de telas reduz a frequência do piscar, causando ressecamento.
Tente piscar de forma consciente durante o uso de dispositivos digitais.
3. Ajuste a Iluminação do Ambiente
Evite luz direta ou reflexos nas telas.
Prefira luz indireta e natural.
Ambientes muito claros ou escuros forçam a pupila e provocam tensão ocular.
4. Posicione Corretamente a Tela
- A parte superior do monitor deve estar na altura dos olhos
- Distância ideal entre 50 a 70 cm
- Inclinação leve para baixo melhora o conforto
5. Use Filtros de Luz Azul
Óculos com filtro de luz azul ou aplicativos que reduzem a emissão dessa luz à noite ajudam a proteger a retina e melhoram a qualidade do sono.
6. Mantenha-se Hidratado e Alimente-se Bem
A falta de vitaminas e a desidratação afetam a saúde ocular.
Inclua alimentos ricos em vitamina A, C, ômega-3 e luteína.
Beba bastante água ao longo do dia.
7. Consulte um Especialista Regularmente
A fadiga ocular pode esconder outros problemas visuais.
Faça exames periódicos com o oftalmologista, mesmo sem sintomas evidentes.
Conclusão
A fadiga ocular pode ser evitada com hábitos simples, pausas regulares e atenção ao ambiente. Cuidar da visão é essencial para a saúde e o bem-estar, especialmente em uma rotina cada vez mais digital. Incorpore essas dicas no seu dia a dia e sinta a diferença!
Referências
- Conselho Brasileiro de Oftalmologia – www.cbo.net.br
- American Academy of Ophthalmology – www.aao.org
- Instituto Penido Burnier – penidoburnier.com.br
- Clínica Olhar Saúde Visual (2025) – olharsaudevisual.com.br
- Universidade Federal de Minas Gerais – UFMG Saúde Visual
